عزت نفس پایین به عنوان یه وضعیت روانشناختی، اثرات قابل توجهی روی زندگی مشترک داره. این وضعیت ممکنه باعث شه هر آدمی احساس کمبود، ناتوانی و عدم اعتماد به نفس کنه. عزت نفس پایین میتونه به ترس از طرد شدن، نیاز مداوم به تأیید از سوی دیگران و مشکلات در ابراز احساسات و نیازها منجر بشه. افراد با عزت نفس پایین ممکنه به راحتی از بیان خواسته‌ها و نیازهاشون دوری کنن و به رفتارهای پرخاشگرانه تو رابطه عاطفی نزدیک بشن. به طور کلی، درک و مدیریت عزت نفس پایین تو زندگی مشترک میتونه به بهبود ارتباطات و افزایش رضایت و شادی تو رابطه کمک کنه.
نشونه‌های عزت نفس پایین چیه؟
جلب توجه مداوم:
فرد ممکنه دائما به دنبال تایید و تحسین از سمت شریک عاطفی خودش باشه و نسبت به تصمیمات و کارهای خودش، اطمینان کافی نداشته باشه.
حساسیت بیش از حد به انتقاد:
کسایی که عزت نفس پایینی دارن، حتی انتقادات سازنده هم میتونه باعث ناراحتی و آزارشون بشه و واکنش‌های شدید و دفاعی به انتقادات دیگران نشون بدن.
ترس از ترک شدن:
کسایی که عزت نفس پایینی دارن از اینکه شریک عاطفی‌شون ترکشون کنه دائم نگرانن و به همین خاطر مدام در حال تلاش برای جلب توجه و محبت بیشتر به همسرشون هستن.
ناامنی در رابطه:
افرادی که عزت نفسشون پایینه، احساس بدگمانی و حسادت به همسرشون و روابطش با بقیه دارن و به دلیل احساس ناامنی که میکنن، تمایل دارن رفتار‌ها و روابط همسرشون رو کنترل کنن.
کم‌ارزش دیدن خود:
فرد ممکنه خودش رو به صورت مداوم مورد انتقاد قرار بده و ارزش‌های خودش رو نادیده بگیره. همچنین این افراد تحسین‌ها و توجهات مثبت از سمت همسرشون رو نمیپذیرن.
اجتناب از بین خواسته‌ها و نیازها:
بعضی از افراد به دلیل ترس از طرد شدن یا بی‌اهمیت شمردن اون‌ها، از بیان خواسته‌ها و نیازهاشون دوری میکنن و وضعیت‌های نامطلوب رو به دلیل عدم احساس شایستگی برای بهتر بودن، قبول میکنن.
مشکل در ابراز احساسات:
این افراد احساساتشون رو به دلیل ترس از آسیب دیدن یا قضاوت شدن ابراز نمیکنن و نمیتونن به صورت مستقیم محبتشون رو بیان کنن.
رفتارهای منفعل و تهاجمی:
یکی از نشونه‌های پایین بودن عزت نفس، ابراز نارضایتی‌ها و مشکلات، به صورت غیرمستقیم و خودخوری به جای بیان صریح مشکلاته که خیلی وقت‌ها منجر به عصبانیت و رفتارهای تهاجمی میشه.
عدم پذیرش موفقیت‌ها:
افرادی که عزت نفس پایینی دارن، موفقیت‌های خودشون و همسرشون رو نادیده میگیرن یا کوچیک میشمارن و احساس میکنن موفقیت‌هاشون حاصل شانسه نه تلاش و توانایی خودشون.
چه‌طوری عزت نفسمون رو تقویت کنیم؟
گفتگوهای باز و صادقانه با همسر:
برقراری ارتباطات باز و صادقانه با همسر در مورد احساسات، نگرانی‌ها و نیازها باعث میشه که احساس کنین شنیده میشین و مهم هستین.
پذیرش و خوددوستی:
یادگیری پذیرش خودتون با همه نقاط قوت و ضعف‌ها و برخورد مهربانانه با خودتون به تقویت عزت نفس کمک میکنه. لازمه‌ی این کار تمرین صحبت مثبت با خود و تغییر الگوهای فکری منفیه.
تقویت روابط مثبت:
ایجاد و حفظ رابطه با افرادی که مثبت‌اندیش و حمایت‌گرن و دوری کردن از افرادی که انرژی منفی به زندگیمون میدن، باعث تقویت عزت نفس میشه.
یادگیری مهارت‌های جدید:
این کار میتونه به فرد کمک کنه تا احساس قابلیت و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشه.
تعیین و دستیابی به اهداف کوچک:
تعیین این اهداف و تلاش برای رسیدن اون‌ها به فرد کمک میکنه تا احساس موفقیت و پیشرفت داشته باشه و از این طریق عزت نفسش تقویت بشه.
به طور کلی با توجه به تاثیر زیادی که عزت نفس تو زندگی مشترک داره، شناخت علائمش و راهکارهای تقویت اون در زمان مواجهه با این چالش میتونه بسیار کمک کننده باشه و زندگی زناشویی رو از روبه‌رویی با آسیب‌های بزرگتر حفظ کنه.
اگه شما جز افرادی هستین که عزت نفس پایینی دارین و میخواین عزت نفستون رو قوی کنین دوره زیر میتونه کمکتون کنه.