بحث و دعوا تو روابط، اجتناب ناپذیره و ما به عنوان یه بزرگسال باید بتونیم این بحث‌ها رو مدیریت کنیم. یکی از مهارت‌های خیلی ضروری که کمک زیادی به مدیریت و ایجاد وقفه در دعوا میکنه، مهارت وقفه در دعواهاست.
شما و همسرتون حتی اگه تو مهارت‌های ارتباطی و کلامی خیلی قوی باشین، تو شرایطی که بحثتون بالا گرفته و هردو عصبانی هستین، قطعا نمیتونین گفتگوی موثر و نتیجه بخشی داشته باشین. تو چنین شرایطی بهترین کار چیه؟
تو این زمان بهترین کار ایجاد وقفه یا زمان استراحته.
چرا ایجاد وقفه در دعوا مهمه؟
وقتی دعوا بالا میگیره و احساسات مثل خشم و استرس زیاد میشه، بدن ما مثل یه سیستم دفاعی وارد حالت “جنگ یا گریز” میشه. یعنی ضربان قلب زیاد، هورمون‌های استرس ترشح میشه و قدرت تفکر منطقی کم. تو این حالت، بجای اینکه بخوایم مشکل رو حل کنیم، بیشتر دنبال دفاع از خودمون یا حمله به طرف مقابلیم. در نتیجه امکان گفتگوی منطقی تقریبا از بین میره.
دکتر گاتمن میگه که تو این شرایط، بهترین کار اینه که یه وقفه بندازیم. یعنی برای مدتی از همدیگه دور بشیم و به کارهایی که به آرامش کمک میکنه بپردازیم، مثل پیاده‌روی یا گوش دادن به موسیقی. این وقفه کمک میکنه که هر دو طرف آروم بشن و بتونن با ذهن بازتر و منطقی‌تر به مشکل برگردن. اینطوری، دیگه از حرف‌هایی که بعدا پشیمون میشیم، جلوگیری میشه و رابطه هم کمتر آسیب میبینه.
نکات مهم برای ایجاد وقفه سازنده:
- زمانی که با هم خوبین و درگیر دعوا نیستین، یه عبارت خاص رو قرار بدین برای اینکه وقتی وسط دعوا دیدین نیاز به وقفه هست، اون عبارت رو بگین و بدونین باید وقفه ایجاد کنین. مثل: «میشه فعلا بیخیال این بحث بشیم؟»
- بهتره مدت زمان وقفه بین یک ساعت تا یک روز باشه. یعنی نه اینقدرکوتاه باشه که عصبانیت فروکش نکنه، نه اینقدر طولانی باشه که یادتون بره.
- وقفه رو به سرعت ایجاد کنین. یعنی بعد از درخواست وقفه، سریع این کار انجام بشه و به درخواست همدیگه برای وقفه احترام بذارین.
- وقفه، شیوه‌ای برای فرار نیست. بعد از پایان زمان وقفه در دعوا، هر دو طرف باید به موضوع برگردن و درباره مسئله صحبت کنن.
5.در زمان وقفه از تکنیک‌های آرام سازی خودتون استفاده کنین. نه اینکه فقط بشینین یه گوشه و نشخوار فکری کنین.
استفاده از این مهارت باعث میشه وقتی دوباره به موضوع برگشتین، بیشتر با هم همدلی و سازش کنین و بیشتر همدیگه رو بفهمین و آسیب کمتری به زندگی مشترکتون بزنین.