این روزها به دلایل مختلفی همه ما استرس‌های زیادی داریم . این استرس های روزمره، واقعی هستن و می‌تونن روی تمام جنبه‌های زندگی ما اثر بذارن. به خاطر همین خیلی مهمه که بتونیم راه‌هایی برای مقابله با ناراحتی‌های ذهنی و آشفتگی‌های ناشی از استرس های روزمره رو پیدا کنیم؛ راه‌هایی که هم استرس رو کم و هم به ما کمک کنن زندگی با کیفیت‌تری داشته باشیم.
مغزما یه توانایی طبیعی برای واکنش مثبت داره و میتونیم از این توانایی برای کاهش استرس های روزمره، از طریق انتخاب‌ها وعادت‌هایی که داریم استفاده کنیم و ترشح هورمون اکسی‌توسین رو تو بدنمون زیاد کنیم. اکسی‌توسین، همون هورمونیه که به هورمون عشقه معروفه و به ما کمک می‌کنه تا آروم بشیم و احساس ارتباط بیشتری با اطرافیانمون داشته باشیم.
اکسی‌توسین چیه و چه تاثیری روی سلامت روان و جسم داره؟
اکسی‌توسین هورمونیه که وقتی همسرتون رو بغل و معاشقه می‌کنین یا حتی با یه دوست خوب صحبت می‌کنین، توی خونتون ترشح میشه. این هورمون نه تنها احساس گرما و آرامش ایجاد می‌کنه، بلکه برای کاهش استرس بسیار موثره. جالب اینجاست که اکسی‌توسین موقع ارتباط با نوزاد، نوازش حیوانات یا حتی انجام کارهایی مثل مراقبت از خودتون هم ترشح میشه. این هورمون نه تنها ذهن رو آروم می‌کنه، بلکه می‌تونه فشار خون رو تنظیم کنه، باعث بهبود سریع‌تر زخم‌ها بشه و توی فرآیندهایی مثل زایمان و تحریک جنسی هم نقش داشته باشه.
بیشتر از اون، اکسی‌توسین باعث میشه که با دیگران بهتر ارتباط برقرار کنیم، همدلی بیشتری داشته باشیم و اعتماد به نفس و آگاهی از خودمون هم بیشتر بشه.
بیشتر بخونید: بازگشت شور و شوق رابطه به زندگی مشترک: ۳ نکته کلیدی
چطور اکسی‌توسین رو به طور طبیعی افزایش بدیم؟
با توجه به نقشی که اکسی‌توسین برای کاهش استرس های روزمره و ایجاد حال بهتر در زندگی ما داره، لازمه بدونیم که چطور میتونیم ترشح این هورمون در بدنمون رو افزایش بدیم. این راه‌ها نه تنها به افزایش اکسی‌توسین کمک می‌کنن، بلکه باعث میشن از استرس فاصله بگیریم و زندگی بهتری داشته باشیم:
- بودن در طبیعت به ما احساس آرامش و بهبودی میده.
- بغل کردن همسر، ماساژ یا حتی یه تماس کوچیک باعث میشه فشارهای عصبی توی بدنت کم بشن و اکسی‌توسین بیشتری ترشح بشه.
- نور خورشید و ویتامین D با اکسی‌توسین مرتبطه و ترشح این هورمون رو افزایش میده. رفتن به سونا یا حمام‌های بخار هم کمک می‌کنه تا بدن و ذهنمون به آرامش برسه.
- وقتی از دیگران تشکر می‌کنی یا تو کارهای داوطلبانه شرکت می‌کنی، احساس همدلی و ارتباط با جامعه رو تو خودت تقویت می‌کنی.
- خنده، واقعاً بهترین داروئه! شادی، ارتباط و خوشحالی کلی رو افزایش میده و به ترشح اکسی‌توسین هم کمک می‌کنه.
- پیاده‌روی، ورزش و… به‌خصوص اگه تو طبیعت یا با دوستان انجام بشه، استرس رو کاهش میده و حس ارتباط با دیگران رو تقویت می‌کنه.
- گفتگوها و وعده‌های غذایی با افرادی که دوستشون داریم، مخصوصا همسرمون، حس پیوند رو قوی‌تر می‌کنه و اکسی‌توسین بیشتری در بدن ترشح میشه.
- به جای اینکه تمام روز سرت توی گوشی یا کامپیوتر باشه، استراحت می‌تونه مفید باشه.
اکسی‌توسین واقعا یه ابزار قدرتمند برای ایجاد تاب‌آوری و خوشحالیه. اگرچه اثراتش ممکنه فوری نباشن، اما با تمرین مداوم عادات مثبت، میتونیم به مرور سطح این هورمون رو در بدنمون افزایش بدیم.
با کمک این روش‌ها در زندگی روزمر‌تون، می‌تونین احساس مثبتی جدید و آگاهی بیشتری از خودتون داشته باشین و موجی از خوشحالی و ارتباط رو در زندگی مشترک و روزانه‌تون ایجاد کنین.