طرحواره‌ها یه جور الگوهای فکری و احساسی‌ان که از بچگی توی ذهنمون شکل میگیرن و روی رفتار و واکنش‌هامون تاثیر میذارن. حالا ببینیم چه طرحواره‌هایی باعث ایجاد حسادت میشن و چطوری.
1. طرحواره کمبود محبت
توضیح:
یعنی حس میکنی هیچ‌وقت به اندازه کافی توجه و محبت ندیدی.
تاثیر:
چنین کسی وقتی میبینه دیگران توی روابطشون کلی محبت میگیرن، حسودیش میشه. فکر میکنه چرا من نه؟ چرا همه دوست‌داشتنی‌ترن؟
2. طرحواره کمبود اعتماد به نفس
توضیح:
وقتی فکر میکنی که یه کمبودی داری یا به اندازه بقیه خوب نیستی.
تاثیر:
این آدم وقتی میبینه دیگران موفق میشن، ناراحت میشه و حسودی میکنه. فکر میکنه چرا اون‌ها با وجود این همه نقص موفق هستن، ولی من نمیتونم؟ و این باعث ایجاد حسادت میشه.
بیشتر بخونید: برای شروع زندگی مشترک چه شرایطی لازمه؟
3. طرحواره وابستگی
توضیح:
حس میکنی برای هر کاری نیاز به کمک دیگران داری و تنهایی نمیتونی از پسش بر بیای.
تاثیر:
این آدم وقتی میبینه دیگران مستقلانه کارها رو انجام میدن، حسودیش میشه. فکر میکنه چرا اون‌ها میتونن ولی من همیشه به کمک نیاز دارم؟
4. طرحواره استحقاق
توضیح:
فکر میکنی که شایسته بهترین‌ها هستی و همیشه باید بهتر از بقیه باشی.
تاثیر:
این آدم وقتی میبینه کسی دیگه موفق میشه، ناراحت و حسود میشه. فکر میکنه من باید اون موفقیت رو داشته باشم، نه اون!
5. طرحواره ترس از ترک شدن
توضیح:
یعنی همیشه فکر میکنی کسایی که دوستت دارن یا بهت اهمیت میدن، به زودی ولت میکنن و میرن.
تاثیر:
این آدم وقتی میبینه دیگران روابط پایداری دارن و ترک نمیشن، باعث ایجاد حسادت میشه. فکر میکنه چرا بقیه روابط مطمئن دارن ولی من همیشه توی ترس از دست دادنم؟
6. طرحواره شکست
توضیح:
یعنی فکر میکنی همیشه شکست میخوری و نمیتونی به موفقیت برسی.
تاثیر:
این آدم وقتی میبینه دیگران موفق میشن، حسودیش میشه. فکر میکنه من همیشه شکست میخورم، ولی چرا بقیه همیشه موفق هستن؟
چطوری این طرحواره‌ها رو مدیریت کنیم؟
شناخت طرحواره‌ها: اول باید بفهمیم چه باورها و احساساتی باعث رفتارهای ما میشن.
عوض کردن باورهای منفی: با کمک مشاور یا روان‌شناس، میتونیم باورهای منفی رو با باورهای مثبت جایگزین کنیم.
تمرین ذهن‌آگاهی: مدیتیشن و تمرین‌های ذهن‌آگاهی کمک میکنه که بهتر افکار و احساساتمون رو درک کنیم.
تقویت عزت نفس: فعالیت‌هایی که عزت نفس و خودپذیری رو تقویت میکنن، حسادت رو کمتر میکنن.
مهارت‌های ارتباطی: یاد گرفتن مهارت‌های ارتباطی کمک میکنه که روابط بهتری با دیگران داشته باشیم و احساس کمبود نکنیم.
به زبون ساده، طرحواره‌ها مثل عینکی هستن که با اون‌ها دنیا رو میبینیم. اگه این عینک‌ها خراب باشن، دنیا رو منفی میبینیم و حسادت میکنیم. با شناخت و تغییر این عینک‌ها، میتونیم نگاه مثبت‌تری به دنیا داشته باشیم.
بیشتر بخونید: عوامل زمینه‌ساز دخالت خانواده ها در زندگی مشترک