ابراز خشم یکی از بخش‌های طبیعی و اجتناب‌ناپذیر تو روابط انسانیه. خشم، احساس قدرتمندیه که اگه به درستی مدیریت نشه، میتونه به روابط آسیب بزنه و سلامت روانی افراد رو تحت تأثیر قرار بده. از طرفی، ابراز خشم به شیوه‌ای سازنده به بهبود روابط و حل مشکلات کمک کنه. خیلی وقت‌ها، افراد به دلیل عدم آگاهی از روش های درست ابراز خشم، دچار مشکلات بیشتری میشن. بنابراین، یادگیری و تمرین مهارت‌های ابراز خشم، میتونه به افزایش کیفیت زندگی و ایجاد محیط سالم کمک کنه.
چطوری خشم خودمون رو ابراز کنیم؟
خودآگاهی:
قبل از ابراز خشم، نسبت به احساساتتون آگاهی پیدا کنین و بپذیرین که الان احساس خشم دارین. شناخت دقیق احساسی که دارین اولین گام برای مدیریت اونه.
مشخص کردن علت خشم:
بررسی کنین ببینین دقیقا چه چیزی باعث خشم شما شده.
زمان دادن به خود:
اگه احساس میکنین که به شدت عصبانی هستین، یه کم به خودتون زمان بدین تا خشمتون فروکش کنه. برای این کار لازمه مدتی از وضعیت دور بشین تا آروم‌تر و منطقی‌تر به مسئله نگاه کنین. این کار یکی از روش های درست ابراز خشم هستش.
مثال: من الان خیلی عصبی‌ام و نیاز دارم یه کم تنها باشم تا آروم شم. بعد از اینکه آروم شدم، درباره این موضوع حرف میزنیم.
استفاده از من در جملات:
یکی دیگه از روش های درست ابراز خشم اینه که به جای استفاده از جمله‌هایی که طرف مقابل رو متهم میکنه و با تو شروع میشه، از جمله‌هایی که با من شروع میشن استفاده کنین.
مثال: وقتی بدون مشورت با من تصمیم میگیری، من احساس میکنم که نظرم مهم نیست و این من رو ناراحت میکنه.
بیان دقیق احساسات:
واضح و مشخص احساساتتون رو بیان کنین و توضیح بدین که چرا این احساس رو دارین. این کار به همسرتون کمک میکنه تا بهتر شما رو درک کنه.
مثال: من دوست دارم وقتی از سر کار برمی‌گردم، درباره روزمون صحبت کنیم. این کار به من احساس نزدیکی میده.
شناسایی مشکل اصلی:
به جای تمرکز روی افراد و رفتارهاشون که ممکنه خشم شما رو بیشتر کنه، سعی کنین حواستون رو جمعِ مشکل اصلی کنین و دنبال راه‌حل باشین.
حفظ احترام:
حتی در زمان خشم، حفظ احترام همسرتون از همه چی مهمتره. پس حتما مراقب باشین که همسرتون رو تحقیر نکنین یا بهش توهین نکنین.
تعیین مرزها:
مرزهای مشخصی برای رفتارهای قابل قبول و غیرقابل قبول تعیین کنین و خودتون و همسرتون بهش پایبند باشین.
بیشتر بخونید:چطوری مدیریت خشم انجام بدیم؟
ابراز خشم به روشی سالم و سازنده میتونه به بهبود روابط کمک زیادی بکنه. با شناخت و پذیرش خشم و استفاده از روش های درست ابراز خشم میشه اون رو به خوبی مدیریت کرد تا آسیبی برای زندگی مشترکتون نداشته باشه. اگر میخواین این مهارت رو داشته باشین دوره زیر براتون مناسبه.
پکیج آموزشی بانوی هوشمند و مدیر